增加好膽固醇食物、降壞膽固醇食物、降壞膽固醇水果在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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糙米、黑米、藜麥等全穀類食物，都含有豐富的膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維，因此被科學家認為能幫助增加我們的好膽固醇，並讓總膽固醇與壞膽固醇降低。

高飽和脂肪的食物高飽和脂肪食物會刺激血膽固醇上升，應該少吃，包括動物性油脂、椰子油、棕櫚油、植物性奶油、冰淇淋；牛豬等固狀油類、椰油或牛油製成的麵包或餅乾； ...

多吃高膳食纖維食物紅酒、洋蔥、水果、蔬菜、全麥、豆類，也可提高人體的高密度膽固醇含量。有研究發現，炒過的洋蔥對於提高高密度膽固醇的效果較生吃洋蔥來得好，可能與 ...

①豆類：黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆。 ②全穀類：小麥、燕麥、大麥。 ③水果：酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類。 ④其他：鮭魚、橄欖油、茶、大蒜。

一、燕麥二、黃豆及其製品三、堅果四、鮭魚五、綠茶六、蘋果七、秋葵

增加壞膽固醇的食物 · 1. 油炸類食物，如炸薯條、炸雞塊，都含有較多反式脂肪。 · 2. 奶油類食品，如黃油、奶油、人造奶油，其成分大部分是飽和脂肪。 · 3.

因此，要預防心血管疾病，不如降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL，壞的膽固醇），利用飲食習慣的改變，包括低油、低鹽、低糖，避免吃反式脂肪類的食物及飽合脂肪，如豬油、牛油 ...

攝取植物固醇、穀類植物（如麥包、麥片、燕麥、紅米）、單元不飽和脂肪食物（牛油果、芥花籽油、橄欖油、花生）有助降壞膽固醇。 ▽含較多植物固醇的食物 ...

接下來為你整理增加好膽固醇、降低壞膽固醇的5個方法，幫助你維持身體健康。 1.多吃清除壞膽固醇的食物. 清除壞膽固醇的食物：鮭魚、酪梨、堅果. 根據 ...

這些食物在體內代謝後，容易提升膽固醇的指數，增加身體的負擔。 ... 的脂肪」，反而可以幫助清除體內的壞膽固醇，增加好膽固醇，同時改善血糖控制。